減重遇到瓶頸是許多人在減肥過程中常會遇到的挑戰。這個階段可能會讓人感到沮喪，但有一些策略可以幫助你突破這個瓶頸。
首先，檢視飲食習慣。隨著體重減輕，身體的基礎代謝率會有所下降，這意味著你需要重新調整飲食攝取量。可以考慮計算每天的卡路里攝入，確保仍然處於負卡路里平衡中。此外，注意食物的質量，選擇高纖維和高蛋白質的食物，這不僅有助於飽腹感，還能提高新陳代謝。
其次，調整運動計劃。隨著時間的推移，身體會適應固定的運動模式，導致卡路里消耗減少。可以嘗試改變運動種類、強度或持續時間，加入一些高強度間歇訓練（HIIT）來提高燃脂效率。
再者，保持足夠的睡眠和減壓也至關重要。研究顯示，缺乏睡眠或高壓力狀態會影響荷爾蒙，增加食慾，進而妨礙減重。
最後，不要忽視心理因素。減重是一個長期的過程，保持積極的心態和耐心非常重要。與支持的朋友或家人分享你的進展和挑戰，或是考慮尋求專業的營養師或健身教練的幫助，能提供更多的動力和指導。
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